Como manter uma alimentação saudável para as crianças durante a quarentena

data-filename="retriever" style="width: 100%;">Foto: Pixabay

Uma alimentação saudável e rica em nutrientes é um dos fatores importantes para manter a imunidade. E, devido a pandemia da Covid-19, doença causada pelo novo coronavírus, esse é um dos fatores principais para que o organismo mantenha-se forte. 

Na quarentena, a alimentação das crianças também precisa ser motivo de atenção aos papais. Com a suspensão das aulas e o isolamento social, que tem acontecido como forma de prevenir a disseminação do coronavírus, a tendência é que a galerinha fique mais ansiosa e acabe comendo mais, já que eles retêm mais energia por estar só em casa. 

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Segundo a professora dos cursos de Nutrição e Ciências da Saúde e da Vida Natielen Jacques Schuch, é importante as famílias saberem o que deixar na dispensa e também imporem horários de refeições para as crianças. Quanto menos guloseimas e produtos industrializados, mais fácil fica de ter uma alimentação saudável. 

- Acredito que dividirmos a alimentação dos nossos pequenos, ou seja, tivermos sugestões saudáveis para várias refeições ao longo do dia, é o segredo do sucesso - conta Natielen. 

De acordo com a nutricionista Paloma Machado, a água, além de hidratar, auxilia na sensação de saciedade e ajuda a evitar o "comer emocional" que pode ocorrer quando os pequenos estão entediados.

INTERAÇÃO NA COZINHA 
Paloma explica que para tornar as refeições saudáveis mais atraentes às crianças, os pais podem incluí-las no preparo - separando ingredientes, ajudando na escolha do cardápio e, até mesmo, na hora de fazer um bolo. 

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Para Natielen, pedir ajuda no preparo dos alimentos é uma forma de interação das crianças com a família. Ela explica que os pais precisam ser exemplos de uma alimentação saudável:

- Uma criança que sempre vê seus familiares elaborarem uma caprichada salada, limpando frutas para consumo, entenderá a importância de comer esses alimentos. 

Assim como os adultos, as crianças também precisam ter rotina, principalmente durante o período de quarentena, quando muitas delas interpretam como férias. Ter horários certos para cada alimentação e evitar as guloseimas fora de hora fazem com que criançada não ganhe sobrepeso durante este período. 

- É importante que as refeições sejam feitas sem distrações como, por exemplo, usar o celular e assistir televisão ao se alimentar - explica Paloma. 

Paloma também faz um alerta aos pais a respeito dos ingredientes dos produtos industrializados, disponíveis nos rótulos. Segundo ela, quanto menos ingredientes, melhor:

- Os ingredientes estão em ordem decrescente de quantidade no produto, então prefira aqueles que não comecem com 'açúcar', por exemplo, nem os que têm grandes quantidades de conservantes, corantes e outros aditivos químicos.

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Durante o período de isolamento social, é possível manter a criançada com uma boa alimentação. Conforme Natielen, assim como as crianças tem hora para dormir e brincar, também devem ter horário para comer. 

- É natural o isolamento aumentar a ansiedade, mas temos que priorizar as atividades diferenciadas e criativas para driblar esse problema. Temos que recorrer a inúmeras opções para entretê-los.

VEJA UMA LISTA DE ALIMENTOS PARA COLORIR A MESA

• Leite integral
• Iogurte natural
• Queijos
• Bolos e biscoitos caseiros
• Tortas salgadas com legumes
• Cereais integrais
• Arroz
• Feijão
• Carnes magras
• Ovos
• Peixes 
• Macarrão
• Batata
• Mandioca
• Moranga
• Cenoura
• Beterraba
• Milho na espiga
• Frutas da estação
• Sopas de legumes e cremes
• Elaborar receitas em casa: pães de queijo, palitinhos salgados, palitinhos de frutas e legumes, bolos, cupcakes